THE 6 WEEKS 10KM TRAINING PROGRAM
Minggu
Senin
Rest/X-Training
Selasa
Rest/X-Training
Rabu
Speed
Kamis
Strength Training
Jumat
Rest/X-Training
Sabtu
Rest/X-Training
Minggu
Longrun
1 3 April 2017 4 April 2017 5 April 2017
45 Min Striding
6 April 2017
Guardian day
7 April 2017 8 April 2017 9 April 2017
5 km
2 10 April 2017 11 April 2017 12 April 2017
Fartlek 3 min Run, 2 min Jog, Rept.10x
13 April 2017
Gladiator Day
14 April 2017 15 April 2017 16 April 2017
6 km
3 17 April 2017 18 April 2017 19 April 2017
Fartlek 3 min Run, 2 min Jog, Rept.10x
20 April 2017
Assassin Day
21 April 2017 22 April 2017 23 April 2017
7 km
4 24 April 2017 25 April 2017 26 April 2017
10x200, rest 60 sec
27 April 2017
Knight Day
28 April 2017 29 April 2017 30 April 2017
8 km
5 1 May 2017 2 May 2017 3 May 2017
10x200, rest 60 sec
4 May 2017
Jumper Day
5 May 2017 6 May 2017 7 May 2017
10 km
6 8 May 2017 9 May 2017 10 May 2017
45 Min Striding
11 May 2017
Runner Day
12 May 2017 13 May 2017 14 May 2017
GTR 2017 Makassar
       

Berikut adalah penjelasan dari istilah yang digunakan dalam program pelatihan 6 minggu untuk 10km “NEXT LEVEL”:

Kecepatan:
Pelatihan interval di mana kamu akan jalan cepat bergantian dengan jogging atau berjalan kaki, ini merupakan bentuk efektif dari speedwork. Lari dalam 400m dengan intensitas sedang, berjalan atau jogging, kemudian ulangi. Idealnya sesi ini dilakukan pada trek atletik lokal, tetapi kamu dapat melakukannya dimana saja. Tips dan Tricks: lari 400m, istirahat sejenak sebelum lari di 400m lainnya.

Latihan Kekuatan:
Tahukah kamu jika jenis latihan tertentu bermanfaat bagi jantung, meningkatkan keseimbangan, dan memperkuat tulang? Selain itu beberapa latihan akan membantu menurunkan berat badan sehingga membuat penampilan kamu lebih dan fit. Nah, studi menunjukkan bahwa latihan kekuatan dapat mewujudkan itu semua. Latihan kekuatan bukan hanya tentang binaragawan mengangkat beban di gym. Hal ini dapat menguntungkan orang-orang dari segala usia dan mungkin sangat penting bagi orang-orang dengan masalah kesehatan seperti radang sendi atau kondisi jantung.

Lari Jarak Panjang:
Program latihan ini dianjurkan saat mendekati hari lomba: dari 5 km ke 10 km. Lakukan pada Jalankan pada kecepatan yang nyaman dan nikmatilah. Tujuannya adalah untuk melatih kaki agar nyaman dan terbiasa dengan jarak dan membantu membangun daya tahan tubuh menjelang lomba.


Untuk membantu kamu mempersiapkan diri dalam berlomba, komunitas League Running Buddies Makassar mengajak kamu semua untuk ikut program pelatihan 6 minggu. Program latihan ini akan dimulai 3 April - 11 Mei 2017 dan akan diadakan setiap minggu. GRATIS!! Berikut ini adalah jadwal latihan:
* Rabu, 19:00 di Lap. Hasanuddin
* Kamis, 19:00 di Taman Pakui Sayang
* Minggu, 06:00 di CFD Mandala
Punya pertanyaan mengenai program pelatihan 6 minggu bersama League Running Buddies Makassar? silahkan hubungi lrb@bercaretail.com